亜鉛サプリの危険な副作用に注意!過剰摂取による症状とは | 亜鉛ラボ

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亜鉛サプリの危険な副作用に注意!過剰摂取による症状とは

亜鉛サプリの危険な副作用に注意!過剰摂取による症状とは | 亜鉛ラボ

 

亜鉛サプリを飲むと、副作用が起きるって本当?
腹痛、むくみ、吐き気、便秘、胃痛・・・。
これらの症状は、亜鉛サプリの影響なのでしょうか?

 

今回は、知らずにいると危険な亜鉛サプリの副作用についてご紹介いたします。

 

亜鉛サプリで副作用が起きるって本当?

 

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亜鉛は、女性ホルモンの増加や免疫力の向上、酵素や細胞分裂の活性化などなど、大変重要なミネラルですが、過剰摂取による副作用を指摘されることもあります。亜鉛サプリで副作用が起こることもあるのでしょうか?

 

亜鉛サプリは吸収率が低い

そもそも亜鉛は吸収率が少ないミネラルです。食品からの吸収率は約30%程度と言われています。
つまり、摂取したうちの30%位しか吸収されないのです。例えば、10mg亜鉛を摂取しても体内で使われる亜鉛は3mgにしかならないということです。
ですから、規定の量を守って摂取していれば、副作用が起きる心配は少ないでしょう。また、仮に少し多めに摂取してしまったとしても、尿や汗と一緒に排出されますので、重篤な副作用が起こる程に亜鉛を摂取することは、逆に難しい位です。

 

亜鉛サプリは毒性が低いミネラル成分

亜鉛は、比較的毒性が低いミネラルなので、食品やサプリメントから多く摂取したとしても、大きな副作用が起こるリスクは高くないといわれています。
しかし、サプリの原料が天然の食べ物などではなく化学的に作られたものであったりすると、体内蓄積から過剰摂取による副作用に繋がることもあります。
ですから、亜鉛サプリを選ぶ際には、「原料」と「含有量」をしっかりとチェックすることが必要です。

 

亜鉛サプリの副作用で起きる症状とは

 

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選び方を間違えると、亜鉛サプリの飲用で副作用が起こることもあります。
ほとんどの場合、過剰摂取が原因です。始めの頃は適量を飲んでいたのに、さらなる効き目を求めて過剰に摂取してしまうパターンが多いようです。
副作用で起きる症状には、以下のようなものがあります。

 

頭痛・発熱

亜鉛サプリの副作用として最も多いのが頭痛・発熱です。ぼーっとするような感じになって、風邪やインフルエンザにも似たような頭痛や発熱を経験する人が多いです。亜鉛の過剰摂取による頭痛は、ガンガンとする片頭痛のような頭痛ではなく、めまいを起こすようなふらつく感じの頭痛のようです。

 

吐き気、嘔吐

亜鉛サプリを飲んだら吐き気に襲われたという人は意外にいます。
過剰摂取はもちろんですが、飲用のタイミングによっては適量を摂取していても、吐き気を起こすことがあります。
空腹時に飲むと胃が過剰に亜鉛を吸収してしまうため、通常よりも吸収率が高くなり胃腸への刺激となってしまうからです。胃腸の調子が悪い時の飲用も避けた方が良いでしょう。
また、サプリメントに含まれている添加物が体に合わなかったりしても、吐き気を催す場合があります。

貧血

亜鉛を継続的に過剰摂取すると、他のミネラルとのバランスが崩れて銅や鉄の吸収が阻害され、銅や鉄の欠乏症になる可能性があります。結果、貧血や免疫障害など銅や鉄の欠乏症の症状が起こる可能性があるのです。

倦怠感

亜鉛の副作用に全身倦怠感というものがあります。
風邪を引いたときや熱が出始めたときのようにからだがだるくなり、動くのも辛い状況になったりします。

 

脱水症状

亜鉛の副作用による脱水症状は、体内に過剰摂取した亜鉛を外に出そうとするからだの反応が元で起こります。
下痢や嘔吐を繰り返すことによって起こる脱水症状のことを指すのです。
脱水症状は、血液が濃くなってドロドロしたり、血圧が上がってしまったりもするので、高血圧の人は特に注意しましょう。

 

腎臓障害

亜鉛の過剰摂取の副作用には、腎臓障害もあります。腎臓障害で腎臓の機能が低下すると全身の機能も低下してしまうので、さまざまな問題が起こってきます。
悪いものの排出もスムーズに行かず、体内に毒素も溜まってしまいます。
一度腎臓を悪くすると、定期的に病院に通院したり、お薬なども必要になることもあるので、腎臓障害は副作用の中でも一番大変な状態なのかもしれません。

 

銅欠乏症

亜鉛の過剰摂取は、銅の吸収を邪魔して、銅欠乏症を引き起こすことがあります。
銅が不足してしまとうことで引き起こされる症状には、次のようなものがあります。

  • 貧血
  • 白血球の減少
  • 成長障害
  • 疲労感、筋肉の緊張低下
  • 皮下出血
  • 血管の損傷
  • 心肥大、心血管系異常
  • 免疫機能の低下
  • コレステロールや糖代謝の異常
  • 色素沈着の低下

 

鉄欠乏症

亜鉛の過剰摂取は、鉄の吸収を邪魔して、鉄欠乏症を引き起こすこともあります。
鉄は、全身の細胞や組織に酸素を運び、エネルギー代謝を促進します。
鉄が不足してしまうことで引き起こされる症状には、次のようなものがあります。

  • めまい
  • 息切れ
  • 疲れ
  • 脱毛
  • 筋力の低下、足がつる
  • 集中力の低下

 

亜鉛サプリで副作用が起きる主な原因は過剰摂取

 

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亜鉛サプリで副作用が起こる原因のほとんどは、摂取目安量を守らずに過剰に摂取してしまうことにあります。

 

亜鉛急性中毒とは

亜鉛中毒症の主な症状は、胃障害・めまい・吐き気、腹痛、脱水症状、発熱、倦怠感などです。
更に長期間過剰摂取を続けると、鉄や銅の吸収量が低下するため、鉄や銅の欠乏による貧血・免疫力低下・神経症状・下痢・コレステロールの低下なども引き起こします。

 

一日あたりの摂取目安量

厚生労働省『日本人の食事摂取基準2015年版』によると、亜鉛の摂取目安推奨量は成人男性で12mg/日、成人女性では9mg/日とされています。
妊婦はこれに+2mg、授乳婦は+3mgの付加量があります。
亜鉛の推奨量は男女とも年齢とともに増加していきます。
男性は15〜17歳でピークに達し、女性は12〜14でピークに達します。
その後、しばらくは変化せず、70歳以上になってから男性は9rに、女性は7rに減少します。

 

上限摂取量を超えない

亜鉛の過剰摂取は、人体にマイナスの影響を及ぼします。
サプリメントで亜鉛を摂取する際には、推奨摂取量を超えて摂取しないように気を付けましょう。
耐用上限量は、成人男性で40〜45mg、成人女性は35mgとされています。耐用上限量を長期間摂取し続けた場合、重篤な副作用を引き起こすこともあるので注意しましょう。

 

亜鉛サプリで副作用が心配な人は医師に相談を

 

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亜鉛サプリは副作用の少ないサプリメントですが、妊娠中の方や持病がある方など心配な方は、お医者さんに相談した方が良いかもしれません。
亜鉛は不足しやすい成分であり、サプリメントでの摂取は表示量通りに飲んでいれば副作用の心配は少ないと考えられています。
しかし、さまざまな事情や体調など、摂取前に医師の判断を仰いだ方がいい人もいます。どのような人が特に注意しなければならないのでしょうか。

 

妊娠・授乳中の女性

亜鉛は、受精卵が細胞分裂を繰り返す際に必要なミネラルです。免疫力向上にも効果があるので、妊娠中から授乳が終わるまで意識して摂取すると良いでしょう。
日本人女性の亜鉛の1日摂取目安量は、約9rですが、妊婦は12mg、授乳中は13mgとされています。このことからも妊娠中・授乳中の亜鉛摂取が必要だということが分かります。
ただ、亜鉛に限らず、妊婦さんや授乳中の方がサプリメントを摂る際にはお医者さんに相談した方が安心です。

 

金属アレルギー持ち

亜鉛はアレルギーの予防やアレルギーの悪化防止に効果があると言われています。金属アレルギーの人が亜鉛サプリを飲んでも特に問題はありません。
金属アレルギーは、金属である鉄や銅を触ることによって皮膚に疾患が現れるものなので、金属アレルギーの人が亜鉛サプリで亜鉛を摂取しても問題が起こることはないでしょう。
ただ、自分がなんらかのアレルギーを持っているという人は、まずは医師に相談のうえ摂取した方が安全です。
アレルギーによってアナフィラキシーショックなどの重篤な症状が現れてしまうと、命に関わる危険性があるためです。

 

アトピー性皮膚炎

亜鉛はアトピーにとって必要な栄養だと言われており、亜鉛が不足するとアトピーの症状が悪化するともいわれています。
アトピー性皮膚炎は皮膚のバリア機能が弱い傾向があることや、基本的にアレルギーが関与しているため、肌作りや免疫系の働きに関与する亜鉛が不足するとアトピー性皮膚炎の悪化を招く可能性があるのです。
そのため、アトピー性皮膚炎を患っている人は、亜鉛を積極的に摂取しようとすることが多いのですが、自己判断はとても危険です。医師のOKをもらってから摂取するようにしましょう。

 

持病持ち

亜鉛自体は毒性が弱く、副作用の頻度も少ないのですが、持病を持っている人は注意したほうが良いでしょう。
相性が悪いと薬の効き目を減少させてしまうばかりか、病気の悪化につながる危険性もあります。
胃腸での吸収率が変わったり、薬の飲み合わせで吸収が高まってしまうことがあるからです。
例えば、抗生物質の効果を減少させてしまったり、血圧を下げるための降圧剤では副作用を起こす危険性もあります。
なんらかの持病を持っている人や現在薬を服用し、病気の治療中の人は、お医者さんに相談してみましょう。

 

亜鉛サプリで副作用が起きないために

 

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亜鉛サプリは、基本的には安全性の高いサプリメントと言われていますが、摂取量や摂取のタイミングを間違えると副作用が起こってしまう場合もあります。

 

亜鉛サプリは規定量を守る

亜鉛サプリを飲む人は、亜鉛不足によるデメリットを解消するために積極的に亜鉛を摂取する訳ですが、効果が感じられなかったり、さらなる効果を求めたりして、勝手な理由で摂取量を増やしてしまう事があるようです。
しかし、亜鉛の過剰摂取はとても危険です。推奨摂取量を若干上回るくらいでも、継続的に引用することで副作用が起こってしまうこともあります。
亜鉛サプリを飲む場合は、必ず規定量を守り、過剰摂取にならないように気を付けましょう。

 

空腹時の摂取を避ける

空腹時に亜鉛を摂取すると 胃に負担がかかってしまうため、胃を荒らしてしまい、胃痛や嘔吐などを引き起こしてしまうことがあります。
定期的に空腹時に摂取した場合などは、胃の疾患のリスクも高まったりするので 空腹時の摂取は避けた方が良いでしょう。

 

副作用が起きない様に自分に合った亜鉛サプリ見つけよう!

 

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亜鉛は、人間が健康に生きて行くためにはとても重要なミネラルです。近年亜鉛への注目度は高まっており、亜鉛サプリは、健康サプリの定番となりつつあります。数多く発売されている亜鉛サプリの中から、自分に合った亜鉛サプリを見つけるためにも、「亜鉛の原料」「亜鉛配合量」「亜鉛以外の化合物」にこだわりましょう。
牡蠣などの天然素材から作られていて、配合量が十分な亜鉛サプリを選ぶと良いでしょう。また、亜鉛にプラスすることで何らかのメリットがあるような成分が配合されているのか、添加物や着色料が含まれていないのかも亜鉛サプリ選びの重要なポイントです。

 

 

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