亜鉛サプリの効果的な飲み方と注意点|最適な時間とタイミングとは|亜鉛ラボ

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亜鉛サプリの効果的な飲み方と注意点|最適な時間とタイミングとは

亜鉛サプリの効果的な飲み方と注意点|最適な時間とタイミングとは|亜鉛ラボ

 

  • 亜鉛サプリっていつ飲んだらいいの?
  • どんなタイミングで飲んだらいいの?
  • 目的別によって飲み方って違うの?

 

今回は、亜鉛サプリの効果的な飲み方についてご紹介いたします。

 

亜鉛サプリの一番効果的な飲み方とは

 

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「身長を伸ばそう!」「髪の毛を伸ばそう!」「精力をつけよう!」様々な目的を持って亜鉛サプリを飲もうと思い袋の裏面を見ても・・・

 

「1日3粒程度お飲みください」

 

としか、大抵の亜鉛サプリには書いていませんよね。

 

効果的な飲み方について、もっと具体的に教えてよ!と思いますが、サプリメントにはそうした記述を見つけることができません。

 

実は、これにはきちんとした理由があるのです。

 

亜鉛サプリの飲み方は薬機法により明記できない

 

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サプリメントをまるで「医薬品」のように勘違いしている人がたまにいますが、サプリメントとはあくまでも普段の食事をサポートする「健康食品」です。

 

ですので、あたかも「医薬品」であるかのように誤解を招く様な表現をすることは薬機法により禁止されています。

 

例えば、
身長を伸ばしたいなら夕食前がおすすめ!1日6粒!
妊活用なら毎食後に1日3粒!

 

などのように記すことは、用法用量の指定に該当し、効果・効能を断定的に表現することに当たるため、メーカー側は言いたくても言えない、というのが実情なのです。

 

亜鉛サプリ管理人おすすめの飲み方とは

 

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そうは言っても、飲むタイミングや時間って、実際いつがいいの?というところが疑問ですよね。

 

せっかく飲むのなら、少しでも効果的な飲み方が知りたいと思う気持ちはわかります。

 

ここでは、わたしが実際に飲んでみておすすめだと感じた、個人的なおすすめの飲み方をご紹介いたします。(※効果を保証するものではありません。)

 

亜鉛サプリを飲む最適なタイミングとは

 

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まず、飲むタイミングについては、私は食前ではなく食後に飲みました。
これは、様々なサイトに「空腹時に飲んではいけない」と書いてあったからです。

 

ごく稀でしょうが、空腹時に摂取をすると、胃のむかつきや吐き気などを催すことがあるそうです。

 

しかし、実際食前にも飲んでみましたが、特にこれといった症状は起きませんでした。

 

海外製の含有量が50mgや100mgもあるようなサプリなどでは試していないので、もしかしたらこういった高含有のサプリを飲めば、先ほどのような症状が現れるかもしれません。

 

食前か食後か?というところは、正直こだわりすぎなくてもいいかなと感じます。

 

国産の各メーカーに問い合わせたところ、
消化を考えると「空腹時よりも食後がおすすめ」とのことでしたよ。

 

また、あなたが何の目的で飲んでいるのかによってタイミングを決めるのも良いでしょう。

 

 

>>亜鉛サプリ飲むタイミング詳細はこちら

 

 

亜鉛サプリを飲む最適な時間とは

 

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朝・昼・夕・夜、一体いつ亜鉛サプリを飲むのが一番効果的なのでしょうか?

 

時間に関しても、明確な決まりはありませんし、人によって効果の感じ方には違いがあります。

 

ただ、亜鉛サプリはもともと吸収率が低い栄養成分であることと、日々の生活で体外へ排出されていく成分だということを考えると、1日の中で小分けに摂取するのが望ましいと言えるでしょう。

 

しかし、1日2粒や、1粒しかないときはどうすればいいの?といった疑問も沸くと思います。

 

そんな時は、自分が忘れないタイミングで飲むようにしましょう。
朝1回でも、夜に1回でも大丈夫です。

 

 

>>亜鉛サプリ飲む時間詳細はこちら

 

 

亜鉛サプリは飲む時間にこだわるよりも習慣化する

 

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まとめると、亜鉛サプリはいつ飲むか?よりも、毎日続けることこそが一番重要になってきます。

 

ご自身のライフスタイルに合わせて、絶対に忘れない時間やタイミングで飲むのが最も適切と言えるでしょう。

 

  • 朝食を食べない
  • お昼は食べたり食べなかったり
  • 夜は付き合いが多い

 

など、ライフスタイルは人それぞれです。

 

忘れず食後に飲むということだけを決めて、時間にとらわれずに自分なりの1つの習慣を作ることが効果を実感しやすくなるポイントです。

 

ちなみに私は「牡蠣のチカラα」を愛飲していますが、1日3粒が目安なので、毎食後に飲んでいます。

 

仕事も普通のサラリーマンなので、1日3食普通に食べるからというのが理由です。

 

以前の職場はサービス業で忙しかったので、朝ごはんを食べていなかったですし、お昼も12時だったり17時だったり(もはや夕飯・・!)とマチマチでした。
そういった不規則なライフスタイルをサポートするために亜鉛サプリを飲む、というのであれば、夜にまとめて3粒飲むという選択肢を選んだと思います。

 

とにかく、自分が忘れずに飲む習慣を自分自信で作ることの方が大切です。

 

 

>>牡蠣のチカラα体験レビューはこちら

 

>>公式サイトはこちら

 

 

亜鉛サプリを飲む時の注意点とは

 

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過剰摂取しない

亜鉛自体は副作用が起きづらいミネラルですが、過剰に摂取した場合、副作用が起こる可能性があります。

 

頭痛、吐き気、胃のむかつきや神経の障害といった副作用や、長期間の過剰摂取を通付けた場合は、銅の欠乏障害を引き起こすリスクもあります。

 

髪や肌をきれいにしたい一心で亜鉛を摂りすぎると、今度は銅の欠乏を招き、結果として髪や肌が脱色したり、貧血を引き起こしてしまいます。

 

亜鉛の1日の摂取目安量は8mg〜10mgです。また、上限は35mg〜40mgとなっているので、過剰摂取により体に負担をかけることのないように飲み方には注意しましょう。

 

飲み合わせで効果が変わる

亜鉛は吸収率が低く、食事からの平均摂取はおよそ30%程度だと言われています。さらに、亜鉛の吸収を阻害する栄養素と一緒に摂ると、その吸収率はさらに低くなってしまいます。
飲み合わせが良くないものは、フィチン酸、食物繊維、ポリリン酸、シュウ酸などです。

 

カルシウムやカフェインといったものとは飲み合わせもよくないので、身長を伸ばしたい!と思って牛乳で亜鉛サプリを飲むのは逆効果というわけです。また、お茶やコーヒーでの摂取もおすすめではありません。

 

亜鉛サプリは水またはぬるま湯での飲みましょう。

 

また、亜鉛サプリは「キレート加工」といって、はじめから吸収力を高めたサプリがおすすめです。

 

しかし、これは食べ合わせや飲み合わせで解決することができ、クエン酸やビタミンCと一緒に摂取することで解決できます。生のフルーツジュースなどと一緒に摂るのも良いでしょう。
ちなみにビタミンCは2〜3時間程度で体外へ排出されてしまうので、一緒に摂る、というところがポイントです。

 

その他動物性のタンパク質とも相性が良く、筋トレの効果を高めたい方は、亜鉛+マカの組み合わせがおすすめです。

 

 

>>亜鉛サプリ飲み合わせ詳細はこちら

 

 

亜鉛サプリはどのくらいの期間飲めば効果を実感できるの?

 

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これは人により異なります。
髪や身長などのために飲んでいる人であれば、そもそも1日でそんなに劇的変化が最初から感じられるものではありませんし、かと思えばたったの3日ほどで精力が湧いてきた!と感じる人もいます。

 

このように、お悩み別によって効果を実感できるまでには個人差がありますし、もともと亜鉛がどの程度不足していたのかによっても感じ方が異なります。

 

一般的なところで言えば、体の新陳代謝に合わせて3ヶ月は様子を見てみると良いでしょう。

 

亜鉛は摂取したとしても日々の生活で排出されてしまうので、毎日続けることが大切です。

 

亜鉛サプリは妊娠中・授乳中に飲んでも大丈夫?

 

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亜鉛サプリは健康食品ですので、健康上全く害はありません。ですが、妊娠中・授乳中はデリケートな時期になるので、かかりつけ医に相談をするか飲用を控えたほうが良いでしょう。

 

亜鉛サプリは子供が飲んでも大丈夫?

 

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育ち盛りのお子様はデリケートな時期になるので、かかりつけ医に相談をしまよう。メーカーによっては、6歳以下の乳幼児の摂取は控えるよう注意喚起しているサプリもありますので、購入前によく確認をしましょう。

 

亜鉛サプリは薬と一緒に飲んでも大丈夫?

 

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健康食品なので基本的には問題ありません。
しかし、服用している薬の種類によっては飲み合わせに注意が必要な場合もあります。

 

利尿薬、関節リウマチの治療薬、感染症の治療薬、降圧剤などを飲んでいる方は、かかりつけ医に相談してみましょう。

 

亜鉛サプリの飲み方も大切だけど、サプリの質も大切

 

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亜鉛サプリは健康食品なので、飲み方にこだわりすぎず、自分に合った飲み方を見つけるのが好ましいと言えるでしょう。

 

そして、亜鉛サプリを摂る上で飲み方ももちろん大切ですが、サプリそのものの質が良いものを選ぶことも大切です。

 

基本的には食事の考え方と一緒で、食べ合わせや食べるタイミングももちろん大切ですが、そもそも「何を食べるのか」というところが最も大切です。

 

  • 亜鉛の配合量は適切か
  • 亜鉛の原料は天然のものか
  • きちんと産地まで確認ができるか
  • 添加物が少ないか
  • 製造工場・工程は安全か

 

普段の食事の時にも「これは自分の家族や子供が食べても本当に安全か?」という目線で、サプリメントも安心・安全なものを選ぶのがおすすめです。

 

また、亜鉛の吸収率をアップさせるためのその他の配合成分をしっかりとチェックして、自分に合ったサプリを見つけましょう。

 

 

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