亜鉛サプリで身長が伸びるはウソ?効果的な飲み方とは | 亜鉛ラボ

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亜鉛サプリで身長が伸びるはウソ?効果的な飲み方とは

亜鉛サプリで身長が伸びるはウソ?効果的な飲み方とは | 亜鉛ラボ

 

亜鉛サプリ=身長を伸ばすサプリのように思われていますが、亜鉛サプリを飲んだからといって必ずしも身長が伸びるわけではありません。

 

では、なぜ亜鉛サプリを飲むと身長が伸びると言われているのでしょうか?また、身長をのばすために効果的な飲み方もご紹介いたします。

 

亜鉛は身長促進に必要な栄養素

 

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「身長を伸ばしたければ亜鉛を摂取すると良い」という噂を聞いたことがあるでしょうか?

 

亜鉛はもちろん身長の伸びに大きく関わってくる成分ではありますが、それ以上に様々な効果が期待されている今注目の栄養素なんです◎

 

ここでは亜鉛の幅広い効果をご紹介するに加え、亜鉛と身長促進についての関係性をお伝えさせていただきます!

 

亜鉛の効果とは

亜鉛は主に「骨・皮膚・肝臓・腎臓・脳」などに存在している成分ですが、その効果は実に様々でひとつに絞ることができません。

 

  • タンパク質の合成を助ける
  • 細胞分裂を促進させる
  • 疲労回復
  • 抗酸化作用
  • 骨や筋肉の成長促進
  • 味覚を正常に保つ
  • 新陳代謝活性化
  • 免疫力アップ
  • 皮膚の再生をサポート
  • 毛髪を健康的に保つ
  • 肌のターンオーバーを整える
  • 肝臓の機能を助ける
  • 生殖機能の改善
  • ストレスから身を守る

 

など、挙げればきりがありません◎

 

亜鉛は人間が生きていく上で欠かすことのできない「細胞分裂」という仕組みに大きく関係していることから、亜鉛をしっかりと摂取することによって身体の巡りはスムーズになり「健やかな成長」につながっていきます。

 

また、人生の中でも「最も身長が伸びやすい」といわれている成長期にさしかかる子供たちにとって、細胞分裂を促進させて「骨や骨格を大きく形成させていくこと」ほど重要なことはありません!

 

亜鉛には高い美容効果も報告されているためアンチエイジングや老化防止のために人気が高まっていますが、細胞分裂が盛んな「乳幼児・成長期の子供たち」こそ積極的に摂取すべき栄養素のひとつといえるでしょう。

 

亜鉛は不足しがちな栄養素

亜鉛は骨や骨格・筋肉の形成や増強のためにも積極的に摂取してもらいたい成分ですが、実は「日本人は亜鉛不足に陥りやすい」といわれていることをご存知でしょうか?

 

これは海外に比べて「日本の土壌に含まれる亜鉛が少ない」ということが関係しています。

 

亜鉛が少ししか含まれていない土壌で育った野菜や食べ物は、もちろん「亜鉛の含有量が少ない」もので、そんな食べ物を摂取している私たちの身体にもやはり「亜鉛不足」は招かれてしまうからです!

 

さらに、現代社会特有の「スナック菓子」「インスタント食品」「加工食品」といった美味しくて便利な食べ物に含まれる添加物が、私たちの身体の中に存在している亜鉛を吸い取ってしまうのです。

 

亜鉛不足×亜鉛を消費してしまいやすい食生活

 

これこそが亜鉛不足の最大の原因であり、私たちが改善していかなければならないことだといえるのではないでしょうか。

 

美味しいお菓子やチンしてすぐに食べられるインスタント食品などはとても便利で、たびたび重宝することもあるでしょう。

 

しかし、その利便性の裏側には「食品添加物」という恐ろしい化学成分が含まれているという現実から目をそらしてはいけません!

 

亜鉛不足を解消したいのであれば、亜鉛が多く含まれた食べものを積極的に摂取すると同時に、加工食品などの摂取を控え「食生活の改善」も行っていく必要があります◎

 

またインスタント食品だけではなく、ストレスが蓄積することも「亜鉛の消費を加速させる」といわれていたり、亜鉛は「汗と共に排出されやすい」という特性を持ち合わせていることも亜鉛が不足しがちな栄養素だということにつながっているのではないでしょうか。

 

特に成長期に身長を伸ばすには亜鉛が必須

 

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成長期に摂取してもらいたい成分で「亜鉛」は欠かすことができません!

 

先ほどもお伝えさせていただきましたが、成長期というのは「細胞が分裂を繰り返して大きくなる」という大切な時期です。

 

その時期にもし細胞分裂を促進させる栄養素が不足していたら、せっかく大きくなるはずだった骨や骨格は100%成長することができないのではないでしょうか?

 

成長期に身長がぐんと伸びる秘密は「成長ホルモン」の分泌が盛んになっているためで、亜鉛はこの成長ホルモンの分泌も促進させてくれます◎

 

細胞分裂を促進するだけではなく、成長ホルモンの分泌にも深く関わっている亜鉛だからこそ「成長期の身長が伸びやすい時期に摂取してもらいたい」といわれているんです!

 

大人が亜鉛サプリを飲んでも身長が伸ばせる?

 

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身長の伸びは「成長ホルモンの分泌量」と大きな関係性があるとお伝えしましたが、成長ホルモンが最も多く分泌される時期は「10歳前後〜17歳頃」だと考えられています。

 

この時期は「子供の身体から大人の身体へと変化する」といっても良いくらいの激減ぶりで、大人の皆さんはすでに経験されたことだと思います。

 

成長ホルモンの分泌は17歳頃をピークにそれ以降は徐々に分泌量が低下していき、30代頃にはピーク時の「約1/3程度」にまで分泌量が低下してしまいます。

 

大人になってぐんと身長が伸びる人が少ないだけではなく、年々疲れやすくなったり代謝が悪くなってしまうのは「成長ホルモン分泌量が低下してきた影響」でもあります。

 

そこで生まれてくる疑問は、「成長ホルモン分泌が少ない大人が亜鉛を飲むと身長は伸びるのか」ということではないでしょうか?

 

実際、30代や40代になって亜鉛を摂取したからといって「ぐんぐん伸びる!」というわけにはいかないのが現状です…。

 

そもそも「身長が伸びる」という仕組みは、骨と骨の間にある「骨端線」が伸びることによって骨が成長しているのですが、この骨端線とは一生存在しているわけではありません。

 

  • 女性は16歳前後
  • 男性は18歳前後

 

というのが骨端線がなくなってしてしまうとされている平均的な年齢です。

 

まれに「20歳を越えても身長が伸び続けている!」という人もいますが、ほとんどの人は上記の年齢に達すると骨端線が消え、身長が伸びなくなってしまうもの。

 

いくら亜鉛の摂取に力を注いだところで、この「骨端線」が消えてしまっていては身長が伸びることはないといっても良いでしょう。

 

骨端線はレントゲン写真で確認することができるため、気になる人は総合病院などで調べてもらう方法もあります◎

 

「亜鉛不足だと身長に影響が出る」が正解

 

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世間で広がっている「亜鉛を摂取すれば身長が伸びる」という噂はあながち間違いではありませんが、正しくは「亜鉛不足だと身長に影響が出る」といった方が良いかもしれません!

 

ここで亜鉛の摂取で身長を効率良く伸ばすことができる人の特徴をまとめてみましょう。

 

  • 幼児期〜成長期の子供
  • 成長期以降でも「骨端線」が残っている人

 

簡単にまとめてみると上記2タイプの人が、亜鉛の摂取によって身長を伸ばせる可能性が高いといえます。

 

「身長を伸ばすために亜鉛を摂取したい!」と思っている人は、まず自分の年齢や骨端線の有無などを確認してからにすると良いでしょう◎

 

亜鉛サプリで身長を伸ばすには

 

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体内に十分な量の亜鉛が存在していることが細胞分裂を促進させ、さらには成長ホルモンの分泌もサポートしつつ身長を伸ばす助けをしてくれるわけでした!

 

しかし、亜鉛は不足しがちな栄養素であることから「食べ物だけでは十分に亜鉛を摂取することができない」とされています。
そこでぜひ利用したいのが「亜鉛サプリメント」です◎

 

ここでは亜鉛サプリメントの特性や効果的な飲用方法についてご紹介させていただきます!

 

飲み合わせが重要

亜鉛は「不足しがちな栄養素」であるだけではなく、なんと「吸収率の低い栄養素」としても知られています。

 

食べ物やサプリメントなどから亜鉛を摂取したとしても全ての亜鉛が体内に吸収されるのではなく、多くても「30%程度」しか身体に吸収されないというんです!

 

従って、亜鉛サプリメントを無駄なく飲用したいのであれば「亜鉛の吸収率をアップさせてくれる成分」と一緒に亜鉛サプリメントを飲む必要がでてきます。

 

  • ビタミンC
  • クエン酸

 

は亜鉛の吸収率を高めてくれる成分として知られているので、亜鉛サプリメントの飲用時にはぜひこれらの栄養素も同時に摂取されることをおすすめしています◎

 

【亜鉛の摂取を高めるおすすめの飲み合わせ】

  • 亜鉛サプリメントとビタミンCサプリメントと一緒に飲む
  • 亜鉛サプリメントを摂取する前に「レモン」「グレープフルーツ」といったビタミンCを多く含むフルーツを食べる

 

どうせサプリメントを飲用するなら、少しの工夫で亜鉛の吸収率を効率良くアップさせちゃいましょう♪

 

食べ合わせも注意

亜鉛サプリメントの吸収率を高めるためには「飲み合わせ」ももちろん大切ですが、それと同じくらい重要になってくるのが「食べ合わせ」です。

 

亜鉛の吸収率を高めるために組み合わせて欲しい栄養素は、なんといっても「動物性タンパク質」でしょう◎

 

肉や魚といった動物性タンパク質は、亜鉛をくっつけて一緒に体内へ運んでくれる働きをするだけではなく「牛肉の赤身」などには、肉自体に豊富な亜鉛が含まれていますよ!

 

ちなみに、同じタンパク質でも「豆類」「穀類」に含まれるタンパク質は亜鉛の吸収を高めてくれるどころか「亜鉛の吸収を阻害する」場合もあるので気をつけましょう。

 

ここで「亜鉛の吸収を阻害する食べ物」をまとめてみたいと思います。

 

  • 食物繊維
  • 豆類
  • 穀類
  • インスタント食品
  • 加工食品
  • タンニンを含む食べ物(コーヒーや柿、赤ワインなど“渋味”のあるもの)
  • シュウ酸を含む食べ物(ホウレンソウ・タケノコ・レタス・ブロッコリー…etc)

 

食物繊維は腸の中をきれいにしてくれたり便通を良くするためにも欠かすことのない成分ですが、実は「亜鉛の吸収を阻害してしまう」ことが分かっています。

 

しかし全ての食物繊維が亜鉛の吸収を阻害してしまうのではなく、注意して欲しいのは「穀類に含まれる食物繊維」と「海藻類に含まれる食物繊維」の2つだけ◎

 

食物繊維も身体には必要な栄養素なので無理やり摂取を止めてしまうのではなく、亜鉛サプリメントを飲む前の食事では穀類・海藻類の摂取を控え、代わりに「かぼちゃ」「れんこん」「ごぼう」といった食物繊維豊富な野菜を摂るように工夫してみてくださいね!

 

それから「シュウ酸を含む食べ物」についてですが、シュウ酸を含んでいる食べ物は数えればきりがないので厄介な存在です!

 

インターネットで調べてみると、だいたい「ほうれん草、緑茶、タケノコ、モロヘイヤ、さつまいも、レタス、ブロッコリー、チンゲンサイ、セロリ、大根、ナス、トマト、枝豆、未熟なバナナ、ピーナッツ、チョコレート、レモンの皮、コーヒー、紅茶、ココア、ビール……etc」と表示されますが、これらの食べ物をいちいち覚えようと思うと絶望してしまいませんか?

 

そこでぜひ覚えておいてほしいのが「シュウ酸は水に溶けやすい」という性質です。

 

上記のシュウ酸を含む食べ物を見てみると、多くが「野菜」であることが分かりますよね!

 

ということは、シュウ酸が含まれている野菜を常に気にするよりも「野菜は茹でてから食べる!」と自分の中で決めてしまった方が、結果的にシュウ酸を排除できることにつながるといえるでしょう。

 

亜鉛サプリで身長を伸ばす際の注意点とは

 

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亜鉛サプリメントの効果的な摂取方法はだいたい理解していただけたでしょうか?

 

最後に「亜鉛サプリメントの飲用時に注意すること」をご紹介させていただきます!

 

一日の上限摂取量を守る

厚生労働省が定めている「日本人の食事摂取基準2015年版」によると、亜鉛の摂取目安推奨量は成人男性で「1日12mg〜40mg」成人女性では1日9mg〜35mg」、妊婦はこれに+2mg、授乳中の女性は+3mgの付加量があると記載されています。

 

男性は1日40mg、女性は35mgが1日あたりの上限摂取量なので、必ずこの量を守って亜鉛サプリメントの飲用を始めてください。

 

というのも、サプリメントから亜鉛を過剰摂取した場合「急性亜鉛中毒」が引き起こされてしまう可能性があるからです!

 

  • 吐き気
  • 嘔吐
  • 頭痛
  • 動悸
  • 胃痛
  • 下痢
  • 発熱

 

などといった症状を招きやすくなるため、しっかりと上限摂取量を確認して飲用しましょう。

 

ただ、亜鉛サプリメントはきちんと摂取量を守っていても上記のような副作用症状が発症してしまうケースも多発しています!

 

  • 身体が慣れるまでは少ない摂取量から始める
  • 胃腸の刺激になりやすい空腹時の飲用は避ける

 

といった微調整も、亜鉛サプリメントと賢く付き合っていく上では欠かすことができないといえますよ◎

 

飲み合わせや食べ合わせだけではなく、飲用のタイミングやちょっとした工夫によって亜鉛の吸収率は変わってくるものです。

 

効率良く身長を伸ばしていくためにも、亜鉛サプリメントの摂取に加えて「食生活の改善」「規則正しい生活」「ストレス発散」なども行い、スラッとした高身長を目指しましょう♪

 

 

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