亜鉛サプリを飲むタイミングは食前?食後?寝る前の方が効果倍増?|亜鉛ラボ

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亜鉛サプリを飲むタイミングは食前?食後?寝る前の方が効果倍増?

亜鉛サプリを飲むタイミングは食前?食後?寝る前の方が効果倍増?|亜鉛ラボ

 

亜鉛サプリを飲むタイミングは、一体いつが良いのでしょうか。

 

食前?
食後?
それとも寝る前?

 

今回は、効果的に亜鉛を摂取できるおすすめのタイミングをご紹介いたします。

 

亜鉛サプリの飲むタイミングが決められていないのはなんで?

 

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まずはじめに、亜鉛サプリは医薬品ではなく、健康食品です。
そして、健康食品には具体的な用法・用量を記載してはいけないというルールがあります。

 

これは、具体的なルールを記載すると、効果・効能を断定的に表現することになり、消費者に医薬品であるかのような誤解を招くためです。

 

ですので、亜鉛サプリには明確な飲むタイミングは記載してはいけないというルールがあるのです。

 

亜鉛サプリの飲むタイミングがやっぱり知りたい

 

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とは言うものの、身長を伸ばすには、髪の毛をより早く伸ばすには、精力アップさせるには、一体いつ飲むのが効果的なのでしょうか?

 

ここでは、亜鉛サプリを飲んで効果を感じた!という実体験が多く記載されている口コミと、管理人の実体験から考える、個人的におすすめのタイミングについてご紹介いたします。

 

亜鉛サプリの飲むタイミングは目的別に合わせる

 

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多くの口コミから分析すると、「効果を感じた!」とするタイミングは本当に人それぞれ。
というのも、人によって亜鉛を飲む目的自体がそもそも異なるから、というのが理由に挙げられます。

 

亜鉛は新陳代謝、細胞分裂だけでなく、ホルモンバランスや免疫力の向上にも関与しています。

 

どの悩みに合わせて摂取をするのか、男性と女性が亜鉛を摂取する目的も異なるので、目的別に合わせてタイミングを決めるというのがオススメです。

 

では、具体的な目的別に合わせたおすすめのタイミングをご紹介いたします。

 

亜鉛サプリで身長を伸ばしたい!

 

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夕食後や夜がおすすめ。これは、成長ホルモンが分泌されるのは夜10時〜2時の間だと言われているからです。
栄養素を効率良く吸収したいと考えるのであれば、新陳代謝が活発になる夜に飲むのがおすすめです。

 

亜鉛サプリで髪の毛を伸ばしたい!

 

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夕食後や夜がおすすめ。こちらも身長を伸ばしたい方と同様に、成長ホルモンが活発化する夜が良いでしょう。朝シャンしないで、きちんと夜に正しいシャンプーの仕方で髪の毛を洗うことが大前提ですよ。

 

亜鉛サプリで精力アップしたい

 

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就寝中の方が、日中活動している間よりも25%吸収率が上がるとも言われているので、1日1回だけ飲むとすれば、夕食後か就寝前が良いでしょう。朝起きた瞬間の「おやっ」と感じる感覚は、男性だったらわかるはず。
ちなみに、ここぞ!という勝負の前日だけよりも、1週間前ぐらいからコツコツ飲むのがポイント。

 

亜鉛サプリで二日酔いを未然に防ぎたい

 

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お酒の付き合いが多く、どうしても断れないという方は亜鉛サプリを夜飲みましょう。また、亜鉛だけではなく、肝臓に良いと言われているオルニチン配合のサプリメントがおすすめです。

 

亜鉛サプリでニキビを治したい

 

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ニキビを治したい、もっと肌をきれいにしたいなどの目的で亜鉛サプリを飲むときも、夕食後や夜がおすすめです。夜更かししては副交感神経が働かないので、お肌のゴールデンタイムには就寝できるようにしましょう。

 

亜鉛サプリで睡眠の質を上げたい

 

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睡眠の質を上げたければ、夜飲むのがオススメ。亜鉛と一緒にタンパク質・トリプトファン・マグネシウムも併せて摂ると改善効果が期待できます。

 

亜鉛サプリで朝からシャキッと活動したい

 

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朝はどうしても苦手・・。シャキッとするまでに時間がかかるという方は、朝飲みましょう。一日の活力アップをサポートしてくれます。亜鉛はビタミンCとの相性が良いので、フルーツジュース等と一緒に飲むのがおすすめです。

 

亜鉛サプリで午後や夕方まで元気に働きたい

 

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亜鉛は激しい運動やストレスを抱えると、消費されてしまいます。
午後まで体力が続かない・・。
長時間労働に体がついていけない・・など、元気を長時間維持したい時のサポートに利用するのであれば、朝食後と昼食後など、こまめに分けて摂取するのがおすすめです。

 

亜鉛サプリで筋力アップしたい

 

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運動の前後で飲むのがおすすめ。
食事と一緒に摂る場合は、筋肉のもとであるタンパク質と一緒に摂りましょう。特に、動物性タンパク質との相性は抜群です。

 

亜鉛サプリを飲む時間はいつがいいの?

 

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先ほどの目的別に合わせた飲むタイミングに合わせて、適切な時間に飲みましょう。しかし、ライフスタイルによっては、必ずしも毎日一定の時間でサプリを飲むことは難しいかもしれません。

 

飲む時間についてはこだわりすぎず、あなたが続けやすいタイミングで摂取すれば大きな問題はありません。

 

亜鉛は体内にとどめておくことができないミネラルなので、毎日続けることの方が重要です。

 

亜鉛サプリを飲むタイミングは食前?食後?

 

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こちらは色んなサイトを見て、どっちがいいの?と迷いますよね。

 

とあるサイトでは、
「亜鉛の効果を最大限に得るためには食前!」
できれば食事の30分前!なぜなら、飲み合わせの影響を受けないから、、と記載。

 

とあるサイトでは、
「食後がおすすめ!でも飲み合わせの影響を考えて食後30分〜1時間以上は空けて飲みましょう。」、、と記載。

 

え?結局どっちがいいの?
食前と食後どっちが正しいの?
と迷う気持ちわかります。

 

私も最初に亜鉛サプリを飲むときに色んなサイトを見て調べましたが、言っていることがみんなバラバラなのでとても迷いました・・。

 

しかし、どちらも正解であり、不正解とも言えます。

 

先ほどもご説明したように、サプリは健康食品なので、断定的に表現することはできないのです。

 

また、食前・食後どちらの理由も「飲み合わせ」の影響を受けないタイミングで摂取することが望ましい、ということを伝えているので、要は言いたいことは一緒なわけです。

 

国産のとあるメーカーに問い合わせた時は、「消化の観点から考えると食後がおすすめ」「朝食後にフルーツジュースなどと一緒に摂取するのがおすすめ」とのアドバイスをいただきました。

 

空腹時に摂取すると気持ち悪くなったり吐き気を催す・・という人もいますので、食後に摂取する方が無難かなと個人的には感じます。

 

ちなみに、高含有な海外サプリならわかりませんが、国産の亜鉛サプリに限っては空腹時に飲んでも気持ち悪くなったりなどの不調は特に起こりませんでした。

 

私の胃腸が強い説もあるので、なんとも言えませんが・・笑

 

不安な方はやはり
「食後」
に飲まれると良いと思いますよ。

 

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ちなみに私が飲んでいるのは「牡蠣のチカラα」という国産の亜鉛サプリです。

 

何せ忘れっぽいので、毎食後に3粒飲んでいます。

 

大人アトピー持ちなのですが、飲み始めてからすごい肌がきれいになったので驚いています!

 

こんな風に変化が感じられたのは、飲むタイミングに気をつけたから、というよりも、ちゃんとコツコツ毎日続けて飲んだおかげかなぁ〜とも思います。

 

私が言うのもなんですが、そんなに気負わなくても大丈夫ですよ!笑

 

>>【写真あり】体験レビューはこちら

 

>>牡蠣のチカラαの詳細はこちら

 

亜鉛サプリ飲むタイミングでどのくらい効果は変わるの?

 

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亜鉛サプリの効果を実感するためには、飲むタイミングだけではなく、サプリメント自体の質、そして飲み合わせも関係してきます。

 

>>詳しい飲み合わせはこちら

 

厚生労働省の発表によると、亜鉛の食事からの吸収率は約30%と言われています。さらに、亜鉛の吸収を阻害するものと摂取した場合、その吸収率はさらに下がります。

 

製薬会社からの報告によれば、5%〜10%程度しか亜鉛を摂取できていないという報告もあります。

 

こちらは普段外食ばかりやインスタントばかりの食生活をしていれば、このような吸収率になってしまうかもしれません。

 

飲むタイミングのみならず、

 

  • 亜鉛の吸収率を考えた成分が配合されているサプリか?
  • 亜鉛サプリとの飲み合わせが悪いものばかり摂取していないか?

 

この2つの観点を意識して、亜鉛サプリの効果を高めることができないか、自分なりの飲み方を工夫してみましょう。

 

 

>>おすすめ亜鉛サプリランキングはこちら